Yoğurt daha uzun süre tok tuttuğu için belki diğer diyet listelerine göre biraz daha avantajlı olabilir ama kilo vermenin temel prensibi olan ‘alınan kalorinin yakılan kaloriden az olması’ yoğurt diyeti için de geçerlidir. Yani gün içinde aldığınız kaloriyi azaltmayı başaramazsanız kilo vermeniz mümkün olmayacaktır. Bunu sağlamak için en kolay yolu ise haftada 4-5 gün 1 saat tempolu yürüyüş yapılmasıdır. Böylelikle yaktığınız kaloriyi arttırarak daha kısa sürede kilo verirsiniz. Peki, yoğurtla zayıflamak için nasıl bir menü oluşturmalıyız? Yoğurt diyeti olarak internette bulunan diyet listeleri birbirinden biraz farklı ancak, aşağı yukarı hepsinin 3 ana maddesi bulunuyor; yoğurt, kuruyemiş ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Bu 3’ü ile vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminle mineraller önemli oranda karşılanırken daha az kaloriyle doymak mümkün olur. Badem, fındık ve keten tohumu gibi yemişlerden vücudun ihtiyacı olan sağlıklı yağ asitlerini alırsınız. Ayrıca yoğurt diyeti yaparken hazırlanan salatalarda zeytinyağı kullanılması önerilmektedir. Tabii zeytinyağının kalorisi yüksek olduğu için aşırıya kaçmamalısınız.
Yoğurt Diyetinde Örnek Öğün
Aşağıdaki yoğurtlu salata tarifini kendi ağız tadınıza göre değiştirilebilir. Bu öğün sabah, akşam ya da öğle yemeği için kullanılması gerekir.
- İlk olarak bir kaseye az yağlı, diyet yoğurttan 2-3 yemek kaşığı almalısınız. Daha sonra yarım yemek kaşığı zeytinyağı ilave edin. Öğününüzün doyurucu ve besleyici olması için 1 avuç kadar (toplamda) badem, fındık ve ceviz ekleyin. Bu yemişler tokluk süresini uzatarak bir sonraki öğüne kadar kendinizi tutabilmenize yardımcı olur.
- Yeşillik olarak yeşilbiber, göbek salatası, brokoli, çiğ ıspanak, dereotu ya da diğer yeşil yapraklı sebzeleri kullanmalısınız. Son olarak yine tokluk hissini uzatmak için 2-3 çay kaşığı elma sirkesi eklenebilir. Karabiber ve ya acı biber gibi baharatlarla hazırladığınız yoğurtlu salatanın lezzetini arttırmak size kalmış. Salatadan sıkılırsanız aynı karışımı meyvelerle hazırlamanız mümkündür.
- Sonuç olarak ise, yoğurt diyetinin ana amacı ekmeği ve diğer unlu mamulleri beslenme listenizden çıkartınız bunun yerine çok daha besleyici ve düşük kalorili olan yoğurdu koymalısınız. Yaza kadar etkili bir kilo verme programı arıyorsanız yoğurtla zayıflama diyetine en azında 1 hafta şans veriniz.