Hamilelik sürecinde yapılan egzersizlerin doğum ya da doğum sonrası faydalarından önce sosyal etkileşimin sağlanması ile psikolojik açıdan anne adayında iyilik hissi uyandırması da çok önemli konulardan biridir. Hamilelik döneminde doktor onayının alınmasının ardından 4. aydan sonra yapılacak egzersizlerin faydaları ise:
- Dolaşım ile sindirim işlevinin düzenlenmesi,
- Dayanıklılığın artması,
- Kilo kontrolünün sağlanması,
- Kas aktivitesinin desteklenmesi,
- Gebelik diyabetinin önlenmesinin sağlanması,
- Doğum sırasında yaşanabilecek olumsuzlukların en aza indirilmesi,
- Doğum sonrası annenin hızlı bir şekilde iyileşmesinin sağlamaktadır.
Gebelik zamanında egzersizlerin yapılabilmesi için hekim onayı kesinlikle gereklidir. Hekiminiz tarafından egzersiz yapmanızın sizin ya da bebeğiniz için herhangi bir risk oluşturmayacağı ifade edildikten sonra egzersiz için en uygun zaman hamileliğin 4. Ayı olmalıdır. Fakat egzersizlerin fizyoterapist eşliğinde yapılması yani uzman gözetiminde olmalıdır. Bazen bilinçsiz bir hareket istenmeyen sonuçlara sebep olabilir.
Gebelikte yapılan egzersizler;
- Başvuracağınız fizik tedavi uzmanı öncelikle duruş eğitimi ile yola başlanmalıdır.
- Fizyoterapist tarafından atılacak ikinci adım ise uygun vücut mekanikerlerinin öğretilmesi oluyor.
Yine de bundan sonra yapacağınız egzersizlerde şuna dikkat etmelisiniz;
- Doğumun ardından bebek bakımı için annenin kol kaslarının kuvvetlendirilmesi,
- Kilo artışına bağlı olarak oluşabilecek varis, ödem ve özellikle son haftalarda meydana gelen krampların önlenmesi,
- Kilo artışına bağlı olarak daha fazla yük binecek olan bacakların güçlendirilmesi,
- Karın kaslarının kuvvetlendirilmesi,
- Kalp ile dolaşım sisteminize ait dayanıklılığın artırılması,
- Doğum esnasında kullanılacak olan kasların güçlendirilerek doğumun daha kolay hale getirilmesini sağlıyor.
Hangi gebeler için egzersiz sakıncalıdır?
Egzersizler için doktor onayı mutlaka gerekmelidir. Zira her anne adayı egzersiz için uygun olmuyor. Yani gerek bebek gerek ise anne için sıkıntılı durumlara yol açabilir.
Özellikle;
- Kalp damar, böbrek, solunum ile tiroid hastalığı olan gebeler,
- Erken doğum riski taşıyan anne adaylarının egzersiz yapmaları oldukça sakıncalıdır.
- Şeker hastaları,
- Vajinal kanama geçirenler, yüksek tansiyon hastaları, kansızlık rahatsızlığı bulunanların da egzersiz yapmaları doğru değildir.
- Ultrasonla yapılan muayenelerde bebekte büyüme geriliği görülmesi durumunda egzersiz kesilmelidir.