Dopamin hormonu beynin yapısı için ciddi bir güçtür. Dopamin vücudumuzda doğal olarak bulunan ve vücuttan beyne sinyallerin iletilmesine yardımcı olan bir kimyasaldır. Dopamin hormonu, insanların duygusal tepkilerini ve hareketlerini doğrudan etkiler. Vücut hareketlerini etkin bir şekilde düzenleyen dopamin hormonu; Motivasyon, hafıza, konsantrasyon, ödül gibi duyguları algılamada oldukça etkilidir. İnsanlarda azalan motivasyon ve coşku da dopamin hormonu ile ilişkilidir. Vücutta düşük dopamin seviyeleri; Bu durum kas krampları, kabızlık, yeme ve yutma güçlüğü, denge ve yürüme güçlüğü ve kas sertliği gibi belirtilere neden olur. Bu nedenle dopamin düzeylerini farklı yollardan artırmak gerekir.
Vücutta dopamini artırmanın yolları;
Müzik dinlemek… Beyindeki dopamin salgısını artıran bir teknik olan müzik dinlemek, vücuttaki dopamin seviyesini artırmanın en eğlenceli yolu. Bu konuda yapılan araştırmalar gösteriyor ki; Müzik dinlemek beyindeki dopamin salgısını %9 oranında artırır.
Düzenli uyku… Uyku düzeni dopamin salınımında önemli rol oynar. Günün erken saatlerinde yüksek olan dopamin seviyeleri geceye doğru giderek azalır. Bu nedenle uykusuz bir günün ardından dopamin seviyeleri önemli ölçüde düşecektir. Çünkü uykusuz bir gece vücudun doğal ritmini bozacaktır. Düzenli ve kaliteli uyku vücuttaki dopamin dengesini koruyacaktır.
Spor… Sağlığımızda önemli bir rol oynayan spor, düzenli kullanıldığında birçok sağlık yararı sağlar. Ruh halini de iyileştiren egzersiz, vücuttaki dopamin seviyesini yükseltir. En az 20 dakikalık günlük egzersiz bile dopamin seviyelerini en üst düzeye çıkarmada etkili olacaktır.
Probiyotikler Yemek… Araştırmalar, hem hayvanlarda hem de insanlarda depresyon belirtilerini en aza indirebilen probiyotikleri göz ardı etmemelidir. Probiyotikler ile bağırsak, bağırsak ve beyin arasındaki ilişki göz önüne alındığında, probiyotik tüketmenin önemini de anlayabilirsiniz.
Doymuş yağlardan kaçının… Çok fazla doymuş yağ beyindeki dopamin sinyalini olumsuz etkiler ve vücuttaki iltihabı arttırır. Hayvansal yağ, tereyağı, tam yağlı süt, hurma ve hindistancevizi yağları da doymuş yağlar içerir. Bu besinlerden mümkün olduğunca az tüketmeye çalışmalıyız.
Yüksek bir protein alın… Beyindeki dopamin hormonunun salgılanmasında etkili olan proteinin, derin düşünmeyi ve hafızayı da geliştirdiği gösterilmiştir. Hindi, yumurta, sığır eti, süt, soya ve baklagiller gibi protein açısından zengin gıdalara odaklanmak vücuttaki dopamin seviyelerini artırır.
Dopamin seviyesini artıran besinler;
Elma: Kuersetin ve antioksidan içeriği nedeniyle elma, hücreleri hasardan korumada ve dopamin seviyelerini artırmada çok etkilidir. Mümkünse elmanın kabuğuyla birlikte tüketilmesi tavsiye edilir.
Bitter Çikolata: Başka bir sağlık sorununuz yoksa, dopamin üretiminde oldukça etkili bir amino asit olduğu bilinen fenilalanin içeren bitter çikolatayı günde yaklaşık 10-15 gram tüketmelisiniz. Ancak sağlığınıza faydalı olması için %85 veya daha fazla kakao içeren çeşitler yemelisiniz.
Yumurta: İçinde bulunan 9 amino asit ile oldukça etkili bir dopamin tetikleyicisi olan yumurta, vücut sağlığı için önemlidir. Öncelikle içeriğindeki D vitamini ile dikkat çeken yumurta, beslenmemizde mutlaka bulunması gereken bir besindir.
Somon: Omega-3 yağ asitleri, ruh hali değişimleri ve depresyon üzerinde olumlu etkisi olan besinlerdir. Kolesterol ve doymuş yağ asitleri çok düşük olan somon aynı zamanda sağlıklı bir besindir.
Çilek: Güçlü bir C vitamini kaynağı olan çilek, beyindeki serbest radikallerle savaşır. Beyin sağlığına iyi gelen çilek, dopamin salgılanmasında da etkili olduğu için yenilmesi gereken besinler arasında yer alır.
